Почему самокритика и чувство вины мешают достигать цели
- Делай уроки!
- Не хочу! Потом!
- Да что же ты такая ленивая, все у тебя потом да потом! Как ты будешь кормить себя, если сейчас с дивана встать не можешь? А ну марш делать уроки!
Слова мамы были решительными и грубыми, но они подействовали. Дочь в самом деле принялась за домашнее задание. Угрозы и обесценивание, которые часто применяли родители, до подросткового возраста как-то срабатывали.
- Да как ты пишешь? Внимательней, не отвлекайся! Ну вот, опять ошибка! Я же говорю тебе - думай головой!
- Сделала уроки? Давно бы так! Смотри как поздно. Начала бы раньше, успела бы погулять!
Похвала, к сожалению, тоже выглядела как обесценивание и обвинение.
Девочка чувствовала себя никчемной, ужасной, не ценной, бездарной, плохой.
Крики и ругань очень ранили ее, и она всеми силами старалось избежать действий, где могла что-то сделать не так, как надо. Потому что ошибка была равна мучительному чувству вины и стыда.
А если ничего не делать, то и не ошибешься.
Поэтому выполняла ровно то, что от нее требовали, любая инициатива “поощрялась” критикой.
Девочка стала взрослой самостоятельной женщиной, мамой, и могла прокормить уже не только себя, но и детей.
Она решала проблемы, ставила цели и шла к ним.
Кое-что у нее выходило, а что-то категорически нет.
Если у женщины не получалось задуманное, происходила хоть малейшая ошибка, она начинала себя ругать, стыдить, винить, обзывать разными нехорошими словами, рисовала картины ужасного будущего.
Словом, вела себя как мама в ее детстве.
Было чувство, что внутри живет критик, который так и ждет, когда она споткнется, ошибется, чтобы сказать - ну вот, ты как всегда, не можешь нормально все сделать.
От этого портилось настроение и опускались руки. Не столько от ошибки, сколько от обвиняющего голоса в голове.
Она так боялась что-то сделать неидеально, что предпочитала не рисковать, не действовать, ничего не менять.
И сама этого не замечала. Считала себя ленивой, безвольной, а дело было в том, что в случае крошечного неуспеха впереди маячил призрак внутреннего критика, который не даст пощады.
А часто, если что-то уже пошло не так, она вообще переставала пытаться двигаться к цели. Как будто сразу сдавалась, и включался принцип “сгорел сарай - гори и хата”.
Особенно это было заметно в отношениях с едой, когда женщина в очередной раз пыталась сесть на диету. Если она срывалась и съедала пирожное или конфету, то начинала себя ругать, винить, а потом пускалась во все тяжкие - бросала диету и объедалась тем, что считала вредным.
Женщина очень хотела быть хорошей мамой для детей. Она знала много прекрасных методов общения, которые идеально подходили для воспитания. Но иногда раздражалась и кричала на детей.
Это вызывало сильнейшее чувство вины и стыда, женщина считала себя плохой и безвольной, обещала себе, что так больше никогда не поступит.
Но почему-то с каждым разом чаще срывалась, и все сложнее было поверить, что она реально что-то сможет изменить.
А если бы она была в курсе современных исследований силы воли, то с удивлением узнала бы, что все ее чувства и поступки вполне укладываются в рамки того, что знает наука.
В начале 2000х годов ученые начали проводить интересные эксперименты, связанные с самоконтролем.
Например, людей, сидящих на диете, разделили на две группы и предложили попробовать одинаковые торты.
Одной группе людей сказали, что торт низкокалорийный, и, съев его, они не нарушат свой план питания.
Второй группе сообщили достоверную информацию о его калорийности, и эта группа знала, что нарушила диету.
После дегустации тортов все участники эксперимента вместе ужинали.
А исследователи замеряли калорийность съеденных ими блюд.
В итоге было выявлено, что участники команды, которые считали, что ели диетический торт, употребили намного меньше калорий, чем те, кто знал настоящую калорийность десерта.
Похожих экспериментов было проведено множество, и все они показывали примерно одно и то же. Большинство людей, зная, что совершили ошибку или уклонились от цели, склонны бросать начатое, потому что “ничего не выйдет”, “мне уже все равно”.
Эффект "уже все равно" состоит из цикла: отклонение от цели - сожаление, стыд, вина - еще большее отклонение от цели. Человек как бы говорит себе: "Я уже нарушил (диету, бюджет, стиль воспитания, обещание), уже всё равно, так что можно расслабиться".
Важно, что не сам факт уклонения от пути приводит к крупному срыву, а именно чувства вины, стыда, безнадежности, потери контроля, которые за ним следуют.
То есть усиление срывов на детей и нежелание что-то менять у женщины в нашем примере было вполне закономерным, потому что она щедро себя критиковала и винила.
Ей казалось, что самообвинение заставит ее не совершать ошибок, но на самом деле вина как раз ослабляет силу воли. А самопрощение, самосострадание, поддержка, доброе к себе отношение, особенно во время стрессов и неудач, укрепляют самоконтроль и помогают успешно идти к цели.
И это же было обнаружено в результате исследований.
Канадские ученые отслеживали, как в течение всего семестра студенты откладывали дела на потом. Многие забрасывали учебу перед первым экзаменом, но не у каждого это вошло в привычку.
Студенты, которые ругали себя за то, что оттягивали подготовку к первому экзамену, чаще медлили перед следующими испытаниями, чем студенты, которые себя прощали.
Чем жестче они обходились с собой за проступок, тем дольше тянули с подготовкой к экзамену в другой раз!
Прощение, а не вина и стыд, помогало им вернуться к активной учебе.
Мы уверены, что самокритика и самообвинение - это то, что заставит нас не свернуть на пути к цели, даже не задумываясь, что эффект будет противоположным.
Потому что подобное поведение по отношению к себе мы впитали буквально с молоком матери при общении с нашими родителями.
К сожалению, таким подходом пропитано все наше общество. Взять, к примеру, убеждение, что для движения к цели нужен “волшебный пендель”, который обычно представляет из себя жесткую критику, обесценивание или картины угрожающе плохого будущего.
Вот мамы и загоняют себя в вину:
- когда им не удается держать себя в руках при общении с ребенком,
- когда дела идут не так, как было запланировано,
- когда начали учиться, но отстали от расписания,
- когда решили менять питание, но съели запрещенный продукт,
- когда хочется изменить режим дня, но не получается быстро.
В итоге путь к цели становится невероятно трудным, а если она и достигается, то с большим трудом.
Но ведь можно по-другому, что и доказывает современная наука.
Можно успешно идти к результату без насилия к себе и самопринуждения.
Можно планировать и ставить цели и при этой чувствовать себя свободной.
Можно использовать ошибки и остановки на пути как ступеньки к успеху, а не повод для вины и самокритики.
Важность самопрощения и самоподдержки для достижения цели - это одна крошечная составляющая современных знаний о силе воли.
Наука знает о ее связи с надеждой, мыслями о смерти, стрессом, сном, питанием, физической активностью и многим другим.
То, как мы беремся за дело, что при этом говорим себе, что думаем о себе в процессе,
что делаем после того, как достигли/не достигли цели - все это оказывает влияние на самоконтроль.
Сила воли - сложный и интересный процесс, а не просто достижение цели, сцепив зубы.
А ведь родителям сила воли нужна особенно.
Например, чтобы управлять своими чувствами и выдерживать детские эмоции без срывов.
Чтобы последовательно, а не хаотично, обучать детей правилам.
Чтобы выносить многозадачность быта без истощения.
Чтобы заботиться о своем здоровье, психике и саморазвитии.
Все это родители изучают на нашем практикуме “Сила воли для родителей” https://irina-koval.ru/sila-voli.
В результате практикума вы
- научитесь жить полной жизнью и идти к цели, не доводя себя до предела возможностей, до истощения,
- сможете приступить к делу или начать менять свою жизнь прямо сейчас, а не в следующий понедельник,
- получите знания, которые позволят вам стать волевым человеком без потери здоровья,
- научитесь ставить цели и достигать их, не поддаваясь искушениям,
- в случае остановки на пути к цели сможете спокойно продолжить путь, а не утопать в вине и самокритике.
Родители, прошедшие курс, отмечают, что освобождается большое количество душевных, психических и физических сил, потому что они больше не уходят на борьбу с самим собой.
Появляется больше сил любить ближнего и делать дела любви.
Находится больше времени для себя и приятного времяпровождения с близкими.
Многие начинают зарабатывать больше благодаря правильным усилиям и оптимизации времени.
Пропадает зависимость от гаджетов, потому что растет осознанность и поощрение\отвлечение в виде ленты соцсетей и сериалов уже не нужно.
Многие замечают, что побочным эффектом становится осознанное отношение к еде, она становится более здоровой. Легче удается отказаться от сахара, у кого-то тают лишние килограммы.
Родителям становится легко планировать дела так, чтобы они действительно выполнялись.
Папы и мамы могут эффективно и с любовью помогать детям справляться со вспышками обиды и агрессии, не сваливаясь в свои эмоции.
Родители чувствуют себя в тонусе, потому что научились отслеживать свои особенности и ритмы, и стали распределять дела в соответствии с этими особенностями.
Старт "Силы воли" 25 марта.
Все темы, как проходит практикум, и другие подробности читайте по ссылке https://irina-koval.ru/sila-voli
Практикум будет идти 9 недель, и уникальность его в том, что он совместим с любыми другими курсами и тренингами, которые вы уже проходите. Само названия - практикум - говорит о том, что это в основном практика, которую вы будете выполнять, не отвлекаясь от своей обычной жизни)
Стоимость участия (за все 9 недель) составляет 7000 р. со скидкой 50%.
Вы можете приобрести практикум “Сила воли для родителей” не только за половину стоимости, но и в рассрочку. Мы предлагаем несколько удобных вариантов рассрочек!
1 вариант:
рассрочки от банков на срок 3 и 6 месяцев без переплат.
*условия рассрочки и даты платежей оформляются совместно со специалистом банка в течении нескольких минут сразу при покупке курса!
2 вариант:
внутренняя рассрочка от нашего проекта на 2 или 3 месяца без переплат, без банка!
3 вариант:
Внести аванс 2000 рублей, а оставшуюся сумму доплатить позже.
* Вы можете сейчас внести аванс в размере 2000 рублей и забронировать за собой место на участие. Оставшуюся сумму в размере 5000 рублей Вы можете внести в любое удобное время до старта курса 25 марта!
Оформить рассрочку можно вот здесь https://irina-koval.ru/sila-voli.
!!! Обращаем ваше внимание, что мы никогда не пишем в личные сообщения об оплате курса.
Остерегайтесь мошенников!
Наш менеджер всегда отвечает от имени сообщества "Ирина Коваль нейропсихолог".
А попасть на курс можно только по ссылке в статье.
С уважением, команда Ирины Коваль, проект “Исцеляющее родительство”.